| Шпинат | 150 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Чеснок | 20 г |
| Укроп | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.4% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.4% | 1818 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.8 мкг | 900 мкг | 32.5% | 108.7% | 307 г |
| альфа Каротин | 5.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.051 мг | 5 мг | 41% | 137.1% | 244 г |
| бета Криптоксантин | 31.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 133.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 13% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 19.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 12.4% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 12% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.338 мкг | 400 мкг | 7.3% | 24.4% | 1363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.62 мг | 90 мг | 39.6% | 132.4% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 24.1% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.1 мкг | 120 мкг | 137.6% | 460.2% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8375 мг | 20 мг | 4.2% | 14% | 2388 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.23 мг | 2500 мг | 16.1% | 53.8% | 620 г |
| Кальций, Ca | 56.45 мг | 1000 мг | 5.6% | 18.7% | 1771 г |
| Кремний, Si | 14.276 мг | 30 мг | 47.6% | 159.2% | 210 г |
| Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 24.1% | 1390 г |
| Натрий, Na | 22.43 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.7% | 5796 г |
| Сера, S | 18.05 мг | 1000 мг | 1.8% | 6% | 5540 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 20.7% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 35.17 мг | 2300 мг | 1.5% | 5% | 6540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.748 мг | 18 мг | 20.8% | 69.6% | 480 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 10.7% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 3.111 мкг | 10 мкг | 31.1% | 104% | 321 г |
| Литий, Li | 11.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4096 мг | 2 мг | 20.5% | 68.6% | 488 г |
| Медь, Cu | 90.66 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 30.4% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 4.757 мкг | 70 мкг | 6.8% | 22.7% | 1472 г |
| Никель, Ni | 6.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.085 мкг | 55 мкг | 2% | 6.7% | 5069 г |
| Стронций, Sr | 19.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20997 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 31.8% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.3497 мг | 12 мг | 2.9% | 9.7% | 3432 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.769 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинатный составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».