| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 40 г |
| Вода | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 16 г |
| Арахис (Жарка) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.8% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.4% | 500 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 5% | 1252 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 1.4% | 4367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.239 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.882 мг | 15 мг | 12.5% | 7.8% | 797 г |
| Витамин Н, биотин | 5.127 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3669 мг | 20 мг | 16.8% | 10.4% | 594 г |
| Ниацин | 1.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.8 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Кальций, Ca | 67.15 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1489 г |
| Магний, Mg | 56.04 мг | 400 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
| Натрий, Na | 22.18 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.1% | 5861 г |
| Сера, S | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3689 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 10.5% | 593 г |
| Хлор, Cl | 46.9 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.9% | 780 г |
| Марганец, Mn | 0.9864 мг | 2 мг | 49.3% | 30.6% | 203 г |
| Медь, Cu | 203.39 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 12.6% | 492 г |
| Молибден, Mo | 1.408 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4972 г |
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.223 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.4% | 4497 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7944 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 1.067 мг | 12 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.628 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.101 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с курагой составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».