| Яйцо куриное (Запекание) | 355 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 50 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12.8% | 447 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.7% | 491 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.8 мкг | 900 мкг | 22.5% | 12.9% | 444 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 12.1% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 135.7 мг | 500 мг | 27.1% | 15.5% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 9.2% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.24 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 10.4% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 3.1% | 1811 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.2% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 11.321 мкг | 50 мкг | 22.6% | 12.9% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5977 мг | 20 мг | 33% | 18.9% | 303 г |
| Ниацин | 2.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 189.53 мг | 1000 мг | 19% | 10.9% | 528 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1909 г |
| Натрий, Na | 448.47 мг | 1300 мг | 34.5% | 19.7% | 290 г |
| Сера, S | 196.41 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.2% | 509 г |
| Фосфор, P | 276.5 мг | 800 мг | 34.6% | 19.8% | 289 г |
| Хлор, Cl | 634.19 мг | 2300 мг | 27.6% | 15.8% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 6.1% | 939 г |
| Йод, I | 23 мкг | 150 мкг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
| Кобальт, Co | 16.362 мкг | 10 мкг | 163.6% | 93.6% | 61 г |
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2567 г |
| Медь, Cu | 95.74 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.5% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1557 г |
| Никель, Ni | 1.558 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.502 мкг | 55 мкг | 39.1% | 22.4% | 256 г |
| Фтор, F | 291.93 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Хром, Cr | 26.1 мкг | 50 мкг | 52.2% | 29.9% | 192 г |
| Цинк, Zn | 1.6005 мг | 12 мг | 13.3% | 7.6% | 750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.544 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.534 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.864 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.358 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.985 г | min 16.8 г | 23.7% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».