Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с вишней и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с вишней и клубникой

Банан 121 г
Вишня Замороженная [Global Village] 66 г
Клубника Замороженная [Морозко Green] 67 г
Протеиновый Коктейль с Малиной [ВкусВилл] 9 г
Биоряженка 4% [Пискаревский] 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с вишней и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.1% 3455 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.1% 2333 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6% 2380 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.4% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20930 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин В4, холин 2.11 мг 500 мг 0.4% 0.6% 23697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 2.149 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18613 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 3.4% 4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 0.9% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5814 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1934 мг 20 мг 1% 1.4% 10341 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.79 мг 2500 мг 3% 4.3% 3343 г
Кальций, Ca 1.72 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 58140 г
Кремний, Si 16.549 мг 30 мг 55.2% 78.9% 181 г
Магний, Mg 9.03 мг 400 мг 2.3% 3.3% 4430 г
Натрий, Na 6.66 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 19520 г
Сера, S 2.34 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 42735 г
Фосфор, P 6 мг 800 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Хлор, Cl 10.1 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4 мкг ~
Бор, B 80 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 1% 13953 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Литий, Li 0.709 мкг ~
Марганец, Mn 0.058 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Медь, Cu 16.76 мкг 1000 мкг 1.7% 2.4% 5967 г
Молибден, Mo 0.58 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 12069 г
Никель, Ni 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 25581 г
Стронций, Sr 0.28 мкг ~
Фтор, F 0.47 мкг 4000 мкг 851064 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.0322 мг 12 мг 0.3% 0.4% 37267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.01 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с вишней и клубникой составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».