| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 2 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 22 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17% | 469 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.8% | 1017 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.5% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 99.31 мг | 500 мг | 19.9% | 15.9% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 18.2% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 16.2% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.279 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.4% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 3.7% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 5% | 1594 г |
| Витамин Н, биотин | 6.689 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.7% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4741 мг | 20 мг | 27.4% | 21.8% | 365 г |
| Ниацин | 4.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.74 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.8% | 734 г |
| Кальций, Ca | 140.78 мг | 1000 мг | 14.1% | 11.2% | 710 г |
| Кремний, Si | 15.556 мг | 30 мг | 51.9% | 41.4% | 193 г |
| Магний, Mg | 66.08 мг | 400 мг | 16.5% | 13.1% | 605 г |
| Натрий, Na | 166.25 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.2% | 782 г |
| Сера, S | 169.97 мг | 1000 мг | 17% | 13.5% | 588 г |
| Фосфор, P | 282 мг | 800 мг | 35.3% | 28.1% | 284 г |
| Хлор, Cl | 163.78 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.417 мг | 18 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 7.032 мкг | 10 мкг | 70.3% | 56% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.7363 мг | 2 мг | 36.8% | 29.3% | 272 г |
| Медь, Cu | 141.8 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 11.3% | 705 г |
| Молибден, Mo | 6.801 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.679 мкг | 55 мкг | 39.4% | 31.4% | 254 г |
| Фтор, F | 61.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6479 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 15.7% | 508 г |
| Цинк, Zn | 1.6172 мг | 12 мг | 13.5% | 10.8% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.671 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
| Лизин | 1.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.728 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.563 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | min 16.8 г | 11.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики куриные с кабачком и сыром мой рецепт составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».