| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 18.9% | 308 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1590 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 73.39 мг | 500 мг | 14.7% | 8.5% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 13.5% | 429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 16.6% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.824 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.604 мкг | 3 мкг | 20.1% | 11.7% | 497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 1.615 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3096 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2804 мг | 20 мг | 36.4% | 21.1% | 275 г |
| Ниацин | 7.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.35 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Кальций, Ca | 161.03 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.3% | 621 г |
| Магний, Mg | 73.8 мг | 400 мг | 18.5% | 10.7% | 542 г |
| Натрий, Na | 157.11 мг | 1300 мг | 12.1% | 7% | 827 г |
| Сера, S | 238.73 мг | 1000 мг | 23.9% | 13.9% | 419 г |
| Фосфор, P | 240.7 мг | 800 мг | 30.1% | 17.5% | 332 г |
| Хлор, Cl | 254.37 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1424 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 6.886 мкг | 10 мкг | 68.9% | 40% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
| Медь, Cu | 85.43 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 9.92 мкг | 70 мкг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.176 мкг | 55 мкг | 40.3% | 23.4% | 248 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.99 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3922 г |
| Хром, Cr | 18.54 мкг | 50 мкг | 37.1% | 21.5% | 270 г |
| Цинк, Zn | 1.5269 мг | 12 мг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.503 г | ~ | |||
| Валин | 1.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.784 г | ~ | |||
| Лизин | 2.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.771 г | ~ | |||
| Треонин | 0.979 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.979 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.851 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.839 г | ~ | |||
| Аланин | 1.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.762 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.788 г | ~ | |||
| Пролин | 1.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.766 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с творогом и сыром составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».