| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 24% | 655 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2684 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.7% | 5844 г |
| альфа Каротин | 26.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.2% | 3731 г |
| Ликопин | 677.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 32.51 мг | 500 мг | 6.5% | 10.2% | 1538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 18.4% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 17% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.947 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 12.7% | 1235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 4.1% | 3906 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 8.3% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5542 мг | 20 мг | 12.8% | 20.1% | 783 г |
| Ниацин | 3.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.58 мг | 2500 мг | 8.3% | 13% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6527 г |
| Кремний, Si | 14.474 мг | 30 мг | 48.2% | 75.7% | 207 г |
| Магний, Mg | 40.64 мг | 400 мг | 10.2% | 16% | 984 г |
| Натрий, Na | 7.95 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16352 г |
| Сера, S | 116.29 мг | 1000 мг | 11.6% | 18.2% | 860 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 16.5% | 955 г |
| Хлор, Cl | 14.48 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 7.2% | 2153 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 4.153 мкг | 10 мкг | 41.5% | 65.1% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 8.2% | 1908 г |
| Медь, Cu | 84.35 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.2% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3401 г |
| Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.853 мкг | 55 мкг | 17.9% | 28.1% | 558 г |
| Фтор, F | 29.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13536 г |
| Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 18.4% | 852 г |
| Цинк, Zn | 0.7361 мг | 12 мг | 6.1% | 9.6% | 1630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.703 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.062 г | ~ | |||
| Лизин | 1.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.199 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с моцареллой и филе индейки составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».