| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Каша пшеничная Полтавская молочная | 125 г |
| Каша дружба молочная | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Манная крупа (Запекание) | 32 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 18 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.2% | 667 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.1% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.4 мкг | 900 мкг | 34.6% | 18.9% | 289 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.539 мг | 5 мг | 30.8% | 16.8% | 325 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 65.11 мг | 500 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.3% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.249 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 10.5% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
| Витамин Н, биотин | 6.891 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.679 мг | 20 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.73 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.7% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 90.75 мг | 1000 мг | 9.1% | 5% | 1102 г |
| Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 13% | 419 г |
| Магний, Mg | 25.47 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1570 г |
| Натрий, Na | 186.44 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.8% | 697 г |
| Сера, S | 114.12 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 10.7% | 507 г |
| Хлор, Cl | 302.54 мг | 2300 мг | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1535 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 24.1% | 226 г |
| Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Медь, Cu | 79.59 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 8.853 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.9% | 791 г |
| Никель, Ni | 1.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.221 мкг | 55 мкг | 33.1% | 18% | 302 г |
| Стронций, Sr | 11.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6532 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.5843 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2054 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.9% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.005 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из каши с творогом, морковью и изюмом составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».