| Свеклы листья (ботва свекольная) | 95 г |
| Шпинат (Припускание) | 87 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 130 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
| Кунжут | 7 г |
| Тесто Фило [Морозко] | 175 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 44 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 11 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 130 г |
| Фетакса в Рассоле [Хохланд] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.1% | 496 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 11.5% | 436 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.492 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 12.3% | 408 г |
| бета Криптоксантин | 11.851 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 17.23 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.544 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 9.2% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.615 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3096 г |
| Витамин К, филлохинон | 119.7 мкг | 120 мкг | 99.8% | 50.1% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.207 мг | 20 мг | 11% | 5.5% | 906 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
| Кальций, Ca | 268.81 мг | 1000 мг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| Кремний, Si | 7.321 мг | 30 мг | 24.4% | 12.2% | 410 г |
| Магний, Mg | 35.21 мг | 400 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Натрий, Na | 425.63 мг | 1300 мг | 32.7% | 16.4% | 305 г |
| Сера, S | 85.23 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 10.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 608.37 мг | 2300 мг | 26.5% | 13.3% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.441 мг | 18 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
| Литий, Li | 0.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2193 мг | 2 мг | 11% | 5.5% | 912 г |
| Медь, Cu | 71.95 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.6% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 0.871 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8037 г |
| Никель, Ni | 1.923 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.874 мкг | 55 мкг | 7% | 3.5% | 1420 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82816 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 1.5642 мг | 12 мг | 13% | 6.5% | 767 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.519 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.947 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.953 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.519 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сыром и шпинатом на тесте фило составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».