| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0 0,5 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.9% | 697 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.8% | 1278 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.9% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 80.81 мг | 500 мг | 16.2% | 10% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.813 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 11.2% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5034 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.357 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.387 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1171 мг | 20 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.04 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 85.87 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1165 г |
| Магний, Mg | 34.59 мг | 400 мг | 8.6% | 5.3% | 1156 г |
| Натрий, Na | 570.45 мг | 1300 мг | 43.9% | 27.2% | 228 г |
| Сера, S | 121.99 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 14.3% | 432 г |
| Хлор, Cl | 837.47 мг | 2300 мг | 36.4% | 22.6% | 275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
| Йод, I | 27.89 мкг | 150 мкг | 18.6% | 11.5% | 538 г |
| Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 17.8% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.6788 мг | 2 мг | 33.9% | 21% | 295 г |
| Медь, Cu | 115.45 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.1% | 866 г |
| Молибден, Mo | 13.987 мкг | 70 мкг | 20% | 12.4% | 500 г |
| Селен, Se | 17.767 мкг | 55 мкг | 32.3% | 20% | 310 г |
| Фтор, F | 14.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27229 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.1611 мг | 12 мг | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.736 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.155 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Классические вафли составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».