| Красная рыба вареная | 100 г |
| Зелень (лук, петрушка, укроп, руккола и пр.) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Йогурт Греческий 0,1% [Venn's] | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 16.4% | 844 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 10% | 1393 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 8.5% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 11% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 43.6% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4122 мг | 20 мг | 2.1% | 2.9% | 4852 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.03 мг | 2500 мг | 4.3% | 6% | 2314 г |
| Кальций, Ca | 23.45 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4264 г |
| Кремний, Si | 17.635 мг | 30 мг | 58.8% | 81.9% | 170 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 3.3% | 4224 г |
| Натрий, Na | 18.85 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.1% | 6897 г |
| Сера, S | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4292 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 6.1% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 29.64 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 4.2% | 3364 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 1.66 мкг | 10 мкг | 16.6% | 23.1% | 602 г |
| Литий, Li | 0.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3295 г |
| Медь, Cu | 30.03 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.2% | 3330 г |
| Молибден, Mo | 1.432 мкг | 70 мкг | 2% | 2.8% | 4888 г |
| Никель, Ni | 0.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.637 мкг | 55 мкг | 6.6% | 9.2% | 1512 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34364 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 4.2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2319 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.344 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус "На весь день" составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».