| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.9% | 814 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.6% | 556 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 7.2% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 43.22 мг | 500 мг | 8.6% | 5.6% | 1157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.4% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.333 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 3.4% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 9.195 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.9% | 544 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.977 мг | 20 мг | 9.9% | 6.4% | 1012 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Кремний, Si | 19.77 мг | 30 мг | 65.9% | 42.5% | 152 г |
| Магний, Mg | 53.36 мг | 400 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Натрий, Na | 16.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7903 г |
| Сера, S | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2644 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 32.99 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 19.9% | 325 г |
| Марганец, Mn | 2.3228 мг | 2 мг | 116.1% | 75% | 86 г |
| Медь, Cu | 230.23 мкг | 1000 мкг | 23% | 14.8% | 434 г |
| Молибден, Mo | 17.793 мкг | 70 мкг | 25.4% | 16.4% | 393 г |
| Никель, Ni | 22.207 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.09 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4163 г |
| Цинк, Zn | 1.2322 мг | 12 мг | 10.3% | 6.6% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде моя составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».