| Мандарин | 530 г |
| Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 130 г |
| Ржаной хлеб | 70 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Горбуша соленая | 270 г |
| Запеканка твороженная | 560 г |
| Салат морковный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.7% | 738 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.2% | 862 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.3% | 762 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
| бета Криптоксантин | 0.659 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.2% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 41.82 мг | 500 мг | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.3% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.766 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.8% | 1838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.917 мкг | 3 мкг | 30.6% | 21.7% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.31 мг | 90 мг | 17% | 12.1% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 12.6% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2582 г |
| Витамин Н, биотин | 2.922 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 6.8% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0924 мг | 20 мг | 15.5% | 11% | 647 г |
| Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.58 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 120.28 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 831 г |
| Кремний, Si | 7.28 мг | 30 мг | 24.3% | 17.3% | 412 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1680 г |
| Натрий, Na | 892.64 мг | 1300 мг | 68.7% | 48.8% | 146 г |
| Сера, S | 108.27 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.7% | 924 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 11.2% | 631 г |
| Хлор, Cl | 1331.43 мг | 2300 мг | 57.9% | 41.1% | 173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2582 г |
| Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.2% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12% | 593 г |
| Литий, Li | 1.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2096 г |
| Медь, Cu | 69.7 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.5% | 1586 г |
| Никель, Ni | 1.715 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.421 мкг | 55 мкг | 29.9% | 21.2% | 335 г |
| Стронций, Sr | 20.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.34 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.1% | 3352 г |
| Хром, Cr | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 12.5% | 568 г |
| Цинк, Zn | 0.6036 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.33 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.7% | 26.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 010624 5.4 составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».