| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 55 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2696 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 6.2% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.329 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.582 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.4% | 1396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7906 мг | 20 мг | 4% | 6.3% | 2530 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.17 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.8% | 4225 г |
| Кальций, Ca | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6477 г |
| Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 9.5% | 1662 г |
| Натрий, Na | 258.99 мг | 1300 мг | 19.9% | 31.5% | 502 г |
| Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5627 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 11.7% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 406.92 мг | 2300 мг | 17.7% | 28.1% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 15.7% | 1006 г |
| Марганец, Mn | 0.6872 мг | 2 мг | 34.4% | 54.5% | 291 г |
| Медь, Cu | 83.13 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.2% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 2.039 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3433 г |
| Селен, Se | 4.79 мкг | 55 мкг | 8.7% | 13.8% | 1148 г |
| Фтор, F | 90.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.6% | 4429 г |
| Цинк, Zn | 0.5608 мг | 12 мг | 4.7% | 7.4% | 2140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья на воде составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».