| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 220 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 220 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 197 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 314 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 88 г |
| Киноа, приготовленная | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13% | 625 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 16.3% | 499 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 14.6% | 559 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 17.33 мг | 500 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.5% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.816 мкг | 400 мкг | 11.7% | 9.5% | 854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 9.8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.62 мг | 90 мг | 42.9% | 35% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.085 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2799 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.219 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 11.7% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6135 мг | 20 мг | 3.1% | 2.5% | 3260 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.64 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.8% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 8% | 1024 г |
| Кремний, Si | 5.263 мг | 30 мг | 17.5% | 14.3% | 570 г |
| Магний, Mg | 31.31 мг | 400 мг | 7.8% | 6.4% | 1278 г |
| Натрий, Na | 223.31 мг | 1300 мг | 17.2% | 14% | 582 г |
| Сера, S | 66.95 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1494 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 14.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 6.26 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.4% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 13.8% | 593 г |
| Литий, Li | 14.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3299 мг | 2 мг | 16.5% | 13.4% | 606 г |
| Медь, Cu | 145.44 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.8% | 688 г |
| Молибден, Mo | 0.952 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Никель, Ni | 1.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.053 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62696 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.2067 мг | 12 мг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.121 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.4% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.473 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с киноа, фетой и сладким перцем составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».