| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 450 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.4% | 1152 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 33.4% | 323 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.1 мкг | 900 мкг | 33.9% | 36.6% | 295 г |
| бета Каротин | 1.834 мг | 5 мг | 36.7% | 39.6% | 273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 25.7 мг | 500 мг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 11.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 9.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 122.774 мкг | 400 мкг | 30.7% | 33.1% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 6.1% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6356 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0536 мг | 20 мг | 5.3% | 5.7% | 1898 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.66 мг | 2500 мг | 14% | 15.1% | 713 г |
| Кальций, Ca | 23.05 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4338 г |
| Кремний, Si | 4.38 мг | 30 мг | 14.6% | 15.7% | 685 г |
| Магний, Mg | 34.95 мг | 400 мг | 8.7% | 9.4% | 1144 г |
| Натрий, Na | 160.85 мг | 1300 мг | 12.4% | 13.4% | 808 г |
| Сера, S | 72.56 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.9% | 1378 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 18.9% | 572 г |
| Хлор, Cl | 23.01 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 17.5% | 619 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.117 мкг | 10 мкг | 21.2% | 22.9% | 472 г |
| Литий, Li | 0.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5406 мг | 2 мг | 27% | 29.1% | 370 г |
| Медь, Cu | 218.61 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 23.6% | 457 г |
| Молибден, Mo | 4.234 мкг | 70 мкг | 6% | 6.5% | 1653 г |
| Никель, Ni | 1.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.204 мкг | 55 мкг | 4% | 4.3% | 2495 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31873 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.0978 мг | 12 мг | 9.1% | 9.8% | 1093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».