| Яйцо куриное (Запекание) | 215 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| творог обезжиренный белоруский | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 15.7% | 422 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 117.19 мг | 500 мг | 23.4% | 15.5% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.3% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.567 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.027 мкг | 3 мкг | 34.2% | 22.7% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 13.208 мкг | 50 мкг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0985 мг | 20 мг | 20.5% | 13.6% | 488 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 131.8 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.7% | 759 г |
| Магний, Mg | 29.43 мг | 400 мг | 7.4% | 4.9% | 1359 г |
| Натрий, Na | 244.62 мг | 1300 мг | 18.8% | 12.5% | 531 г |
| Сера, S | 211.43 мг | 1000 мг | 21.1% | 14% | 473 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 19.6% | 338 г |
| Хлор, Cl | 384.77 мг | 2300 мг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 5.8% | 1141 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 5.722 мкг | 10 мкг | 57.2% | 37.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1951 г |
| Медь, Cu | 103.64 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.9% | 965 г |
| Молибден, Mo | 7.752 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.4% | 903 г |
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.121 мкг | 55 мкг | 58.4% | 38.7% | 171 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9170 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.8606 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.971 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 0.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.636 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.605 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.2% | 44.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.991 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.453 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Белковый рулет с творогом составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».