| Яйцо куриное | 250 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Протеин КСБ80 Whey Protein | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.3% | 757 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.9% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 136.43 мг | 500 мг | 27.3% | 17.1% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 11.6% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.1% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 13.939 мкг | 50 мкг | 27.9% | 17.4% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6918 мг | 20 мг | 13.5% | 8.4% | 743 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.9 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 71.69 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
| Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Натрий, Na | 86.33 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.1% | 1506 г |
| Сера, S | 110.65 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.9% | 904 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 13.2% | 473 г |
| Хлор, Cl | 119.89 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
| Йод, I | 13.76 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.8% | 1090 г |
| Кобальт, Co | 6.041 мкг | 10 мкг | 60.4% | 37.8% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.5231 мг | 2 мг | 26.2% | 16.4% | 382 г |
| Медь, Cu | 105.71 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.6% | 946 г |
| Молибден, Mo | 4.592 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.803 мкг | 55 мкг | 36% | 22.5% | 278 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9963 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 0.807 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.022 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.956 г | min 16.8 г | 17.6% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый омлет составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».