| Кабачок | 143 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Лук репчатый | 58 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Куриная грудка (филе) | 213 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 18.3% | 487 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 7.1% | 1245 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 89.21 мг | 500 мг | 17.8% | 15.9% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 19.6% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 24.3% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.786 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.8% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 9.8% | 913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 5.3% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 3.461 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.2% | 1445 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 7.7% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2017 мг | 20 мг | 26% | 23.2% | 384 г |
| Ниацин | 6.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.32 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.3% | 790 г |
| Кальций, Ca | 32.98 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3032 г |
| Кремний, Si | 12.121 мг | 30 мг | 40.4% | 36.1% | 248 г |
| Магний, Mg | 56.75 мг | 400 мг | 14.2% | 12.7% | 705 г |
| Натрий, Na | 56.38 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.8% | 2306 г |
| Сера, S | 163.25 мг | 1000 мг | 16.3% | 14.6% | 613 г |
| Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 15.7% | 569 г |
| Хлор, Cl | 74.04 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 7.5% | 1190 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.2% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 8.145 мкг | 10 мкг | 81.5% | 72.8% | 123 г |
| Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1282 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1560 г |
| Медь, Cu | 94.48 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.4% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 9.227 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.8% | 759 г |
| Никель, Ni | 1.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.699 мкг | 55 мкг | 32.2% | 28.8% | 311 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.94 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4447 г |
| Хром, Cr | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 28.6% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.1463 мг | 12 мг | 9.6% | 8.6% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.839 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.781 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.265 г | ~ | |||
| Лизин | 1.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.711 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.834 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.877 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.883 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриного филе с кабачком составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».