Мой здоровый рацион

Рецепт ОВСЯНКА БАНАН-МЯТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ОВСЯНКА БАНАН-МЯТА

Банан 546 г
Яйцо куриное 209 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар] 75 г
Овсяные хлопья Геркулес из цельного зерна 179 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 582 г
Хлопья. 5 злаков 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНКА БАНАН-МЯТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.8 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1139 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.5% 1490 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.5% 1514 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 7.2% 940 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2% 3444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 3.7% 1863 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.9% 1395 г
Витамин В4, холин 47.62 мг 500 мг 9.5% 6.4% 1050 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 5.1% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 5.8% 1176 г
Витамин В9, фолаты 6.9 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 5797 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 3.3% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 3.76 мг 90 мг 4.2% 2.8% 2394 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 2.2% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин Н, биотин 5.981 мкг 50 мкг 12% 8.1% 836 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2887 мг 20 мг 6.4% 4.3% 1552 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.44 мг 2500 мг 8.3% 5.6% 1205 г
Кальций, Ca 57.54 мг 1000 мг 5.8% 3.9% 1738 г
Кремний, Si 27.247 мг 30 мг 90.8% 61.4% 110 г
Магний, Mg 25.78 мг 400 мг 6.4% 4.3% 1552 г
Натрий, Na 48.6 мг 1300 мг 3.7% 2.5% 2675 г
Сера, S 41.37 мг 1000 мг 4.1% 2.8% 2417 г
Фосфор, P 80.4 мг 800 мг 10.1% 6.8% 995 г
Хлор, Cl 77.75 мг 2300 мг 3.4% 2.3% 2958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 131.6 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 2.6% 2568 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 2.8% 2377 г
Кобальт, Co 1.906 мкг 10 мкг 19.1% 12.9% 525 г
Литий, Li 1.168 мкг ~
Марганец, Mn 0.2202 мг 2 мг 11% 7.4% 908 г
Медь, Cu 57.37 мкг 1000 мкг 5.7% 3.9% 1743 г
Молибден, Mo 3.654 мкг 70 мкг 5.2% 3.5% 1916 г
Никель, Ni 1.415 мкг ~
Олово, Sn 5.66 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 5.788 мкг 55 мкг 10.5% 7.1% 950 г
Стронций, Sr 6.87 мкг ~
Фтор, F 17.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23296 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3676 г
Цинк, Zn 0.4507 мг 12 мг 3.8% 2.6% 2663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 2%
Омега-6 жирные кислоты 0.356 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.275 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.117 г min 16.8 г 6.6% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.22 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯНКА БАНАН-МЯТА составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».