Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с малиной и смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с малиной и смородиной

Яблоко 250 г
Банан 125 г
Семена льна 18 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 18 г
Конопля, семя сушеное лущёное 18 г
Вода 500 г
Расторопша молотая 8 г
Малина красная, замороженная 30 г
Смородина черная 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с малиной и смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.8 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2816 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.7% 4471 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.7% 1931 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.7% 3590 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.9% 1053 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.4% 2628 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 20930 г
альфа Каротин 2.067 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.8% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 19.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 7.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.7% 6207 г
Витамин В4, холин 5.06 мг 500 мг 1% 1.7% 9881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 3% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 8.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.256 мкг 400 мкг 1.8% 3% 5513 г
Витамин C, аскорбиновая 8.42 мг 90 мг 9.4% 15.7% 1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.538 мг 15 мг 3.6% 6% 2788 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.398 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.248 мкг 50 мкг 2.5% 4.2% 4006 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5626 мг 20 мг 2.8% 4.7% 3555 г
Ниацин 0.158 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.51 мг 2500 мг 7.2% 12% 1393 г
Кальций, Ca 45.51 мг 1000 мг 4.6% 7.7% 2197 г
Кремний, Si 11.492 мг 30 мг 38.3% 64% 261 г
Магний, Mg 38.79 мг 400 мг 9.7% 16.2% 1031 г
Натрий, Na 12.7 мг 1300 мг 1% 1.7% 10236 г
Сера, S 15.87 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6301 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 14% 1187 г
Хлор, Cl 7.45 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 30872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.6 мкг ~
Бор, B 110.3 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 1.264 мг 18 мг 7% 11.7% 1424 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 24590 г
Кобальт, Co 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 6% 2817 г
Литий, Li 0.639 мкг ~
Марганец, Mn 0.2965 мг 2 мг 14.8% 24.7% 675 г
Медь, Cu 172.42 мкг 1000 мкг 17.2% 28.8% 580 г
Молибден, Mo 3.159 мкг 70 мкг 4.5% 7.5% 2216 г
Никель, Ni 4.845 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 21.813 мкг 55 мкг 39.7% 66.4% 252 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Фтор, F 53.31 мкг 4000 мкг 1.3% 2.2% 7503 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 4% 4237 г
Цинк, Zn 0.4903 мг 12 мг 4.1% 6.9% 2447 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.538 г от 0.9 до 3.7 г 59.8% 100%
Омега-6 жирные кислоты 1.029 г от 4.7 до 16.8 г 21.9% 36.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.021 мг ~
Кампестерол 0.821 мг ~
Стигмастерол 0.201 мг ~
бета Ситостерол 1.641 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.325 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.55 г min 16.8 г 3.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.435 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.197 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.543 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 23.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.891 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.595 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.19 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.513 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.024 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.011 г ~

Энергетическая ценность Смузи с малиной и смородиной составляет 59,8 кКал.

  • Порция = 494 гр (295.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».