| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Банан | 80 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 150 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 2 2 tbsp |
| Шоколад горький | 20 г |
| Пекан, орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.7% | 1041 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 11.1% | 344 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3.7% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8% | 476 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 20.1 мг | 500 мг | 4% | 1.5% | 2488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 3.2% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.9% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.883 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 3.5% | 1096 г |
| бета Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.497 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.716 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.8% | 1346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3937 мг | 20 мг | 17% | 6.5% | 589 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.84 мг | 2500 мг | 10.5% | 4% | 955 г |
| Кальций, Ca | 46.41 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
| Кремний, Si | 15.061 мг | 30 мг | 50.2% | 19.1% | 199 г |
| Магний, Mg | 79.86 мг | 400 мг | 20% | 7.6% | 501 г |
| Натрий, Na | 84.46 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.5% | 1539 г |
| Сера, S | 59.91 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1669 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 7.6% | 502 г |
| Хлор, Cl | 19.9 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 3.5% | 1082 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.9% | 1307 г |
| Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1461 мг | 2 мг | 57.3% | 21.8% | 175 г |
| Медь, Cu | 263.19 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 10% | 380 г |
| Молибден, Mo | 0.528 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 13258 г |
| Никель, Ni | 0.782 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.967 мкг | 55 мкг | 23.6% | 9% | 424 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49938 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Цинк, Zn | 1.2914 мг | 12 мг | 10.8% | 4.1% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.723 г | от 0.9 до 3.7 г | 80.3% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.9% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.293 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.175 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.272 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.638 г | min 16.8 г | 33.6% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.322 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка "Арахисовая" составляет 262,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».