Шпинат | 40 г |
Имбиря корень сырой | 5 г |
Лимон | 20 г |
Мята перечная, свежая | 10 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Киви | 40 г |
Сельдерей | 40 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Банан | 50 г |
Нектарин | 20 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.6% | 4222 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.6% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.6% | 1333 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 51.3% | 459 г |
альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 54.1% | 436 г |
бета Криптоксантин | 5.875 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.35 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.4% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 3.5% | 6757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 7.3% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 10.8% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 23.163 мкг | 400 мкг | 5.8% | 13.6% | 1727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.23 мг | 90 мг | 41.4% | 97.4% | 242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 8.5% | 2747 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.88 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.8% | 8475 г |
Витамин К, филлохинон | 117.1 мкг | 120 мкг | 97.6% | 229.6% | 102 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6352 мг | 20 мг | 3.2% | 7.5% | 3149 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.24 мг | 2500 мг | 11.1% | 26.1% | 899 г |
Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 10.1% | 2315 г |
Кремний, Si | 16.998 мг | 30 мг | 56.7% | 133.4% | 176 г |
Магний, Mg | 42.89 мг | 400 мг | 10.7% | 25.2% | 933 г |
Натрий, Na | 30.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.6% | 4235 г |
Сера, S | 9.74 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 10267 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 18.1% | 1292 г |
Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.6% | 9434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.108 мг | 18 мг | 11.7% | 27.5% | 854 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.2% | 5535 г |
Кобальт, Co | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 13.4% | 1754 г |
Литий, Li | 2.675 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3003 мг | 2 мг | 15% | 35.3% | 666 г |
Медь, Cu | 94.09 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 22.1% | 1063 г |
Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 11.1% | 2149 г |
Никель, Ni | 2.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 2.4% | 9946 г |
Стронций, Sr | 26.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.1% | 7524 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.2% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 7.5% | 3134 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 28.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.513 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.28 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.403 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.517 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из фруктов составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».