| Лаваш, из цельного зерна | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 6 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 20 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.4 мкг | 900 мкг | 22.4% | 15.7% | 447 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2146 г |
| бета Криптоксантин | 0.416 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.005 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 13.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 164.12 мг | 500 мг | 32.8% | 23% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 14.3% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.145 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 9.8% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 4.5% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 10% | 702 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 13.711 мкг | 50 мкг | 27.4% | 19.2% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5515 мг | 20 мг | 12.8% | 9% | 784 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 76.77 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.4% | 1303 г |
| Кремний, Si | 1.386 мг | 30 мг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2226 г |
| Натрий, Na | 222.68 мг | 1300 мг | 17.1% | 12% | 584 г |
| Сера, S | 136.38 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.6% | 733 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 15.2% | 463 г |
| Хлор, Cl | 121.25 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.7% | 1897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 8.3% | 851 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 8.314 мкг | 10 мкг | 83.1% | 58.4% | 120 г |
| Литий, Li | 6.697 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Медь, Cu | 103.51 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.3% | 966 г |
| Молибден, Mo | 5.774 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.8% | 1212 г |
| Никель, Ni | 3.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.831 мкг | 55 мкг | 41.5% | 29.1% | 241 г |
| Фтор, F | 42.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9361 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 1.0674 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1124 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.836 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.064 г | min 16.8 г | 24.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш в лаваше составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».