| Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 51 г |
| Сникерс с миндалем | 80 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 75 г |
| Салат морковный | 266 г |
| Горбуша соленая | 530 г |
| Компот яблочный по 2-118 | 100 г |
| Мандарин | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.3% | 685 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10% | 636 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 6.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 13.4% | 478 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.482 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 13.5% | 475 г |
| бета Криптоксантин | 1.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 39.85 мг | 500 мг | 8% | 5.1% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 9.2% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.825 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.3% | 1921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.595 мкг | 3 мкг | 53.2% | 34% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 11.5% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 26% | 246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.175 мг | 15 мг | 14.5% | 9.3% | 690 г |
| бета Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7205 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 6.8% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9117 мг | 20 мг | 19.6% | 12.5% | 511 г |
| Ниацин | 1.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.4 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.1% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 70.96 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1409 г |
| Кремний, Si | 1.79 мг | 30 мг | 6% | 3.8% | 1676 г |
| Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 4.7% | 1356 г |
| Натрий, Na | 2015.59 мг | 1300 мг | 155% | 99.1% | 64 г |
| Сера, S | 105.37 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 11.4% | 560 г |
| Хлор, Cl | 3082.7 мг | 2300 мг | 134% | 85.7% | 75 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2305 г |
| Йод, I | 25.42 мкг | 150 мкг | 16.9% | 10.8% | 590 г |
| Кобальт, Co | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.2% | 1030 г |
| Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Медь, Cu | 155.21 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.9% | 644 г |
| Молибден, Mo | 5.945 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.4% | 1177 г |
| Никель, Ni | 2.712 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.412 мкг | 55 мкг | 38.9% | 24.9% | 257 г |
| Стронций, Sr | 13.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 197.28 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
| Хром, Cr | 20.98 мкг | 50 мкг | 42% | 26.9% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.7115 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.767 г | от 0.9 до 3.7 г | 85.2% | 54.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 44% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.404 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность 310524 5.8 составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».