Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с фруктами

Творог 9% 120 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 30 г
Банан 50 г
Киви 60 г
Способ приготовления

Творог смешать с йогуртом и бананом, украсить киви

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1452 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 10.7% 809 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.2% 1191 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.2% 2704 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.6% 1538 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.8% 3011 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.4 мкг 900 мкг 2% 1.7% 4891 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.8% 10870 г
Лютеин + Зеаксантин 0.12 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.3% 3750 г
Витамин В4, холин 5.66 мг 500 мг 1.1% 0.9% 8834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 2.6% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.44 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4237 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.8% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 45.3 мг 90 мг 50.3% 43.4% 199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 0.9% 9554 г
Витамин Н, биотин 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 7.1% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.3236 мг 20 мг 1.6% 1.4% 6180 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.52 мг 2500 мг 6.3% 5.4% 1577 г
Кальций, Ca 25 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4000 г
Кремний, Si 18.52 мг 30 мг 61.7% 53.2% 162 г
Магний, Mg 15.72 мг 400 мг 3.9% 3.4% 2545 г
Натрий, Na 11.48 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11324 г
Сера, S 16.86 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5931 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 3.3% 2649 г
Хлор, Cl 20.68 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 199.3 мкг ~
Бор, B 98.4 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.317 мг 18 мг 1.8% 1.6% 5678 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30612 г
Кобальт, Co 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 2.3% 3676 г
Литий, Li 0.828 мкг ~
Марганец, Mn 0.0784 мг 2 мг 3.9% 3.4% 2551 г
Медь, Cu 49.32 мкг 1000 мкг 4.9% 4.2% 2028 г
Молибден, Mo 2.94 мкг 70 мкг 4.2% 3.6% 2381 г
Никель, Ni 0.872 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 1.736 мкг 55 мкг 3.2% 2.8% 3168 г
Стронций, Sr 29.3 мкг ~
Фтор, F 3.8 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 105263 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 13158 г
Цинк, Zn 0.1356 мг 12 мг 1.1% 0.9% 8850 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.212 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.068 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».