Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Печень Трески по-Мурмански [Рыбное Меню] | 147 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 376.8 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 447 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.6% | 1013 г |
Жиры | 37.9 г | 56 г | 67.7% | 18% | 148 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.6% | 4273 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 3.5% | 756 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 1.1% | 2439 г |
Лютеин + Зеаксантин | 64.813 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.6% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 100.65 мг | 500 мг | 20.1% | 5.3% | 497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 2.8% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 0.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 5.064 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.3% | 7899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 1.8% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 2.3% | 1138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 0.5% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 8.074 мкг | 50 мкг | 16.1% | 4.3% | 619 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 2.6% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9435 мг | 20 мг | 4.7% | 1.2% | 2120 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.96 мг | 2500 мг | 2.7% | 0.7% | 3679 г |
Кальций, Ca | 25.91 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3860 г |
Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
Натрий, Na | 54.69 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.1% | 2377 г |
Сера, S | 71.08 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.9% | 1407 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 2.6% | 1018 г |
Хлор, Cl | 62.35 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3689 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 1.5% | 1734 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.4% | 1877 г |
Кобальт, Co | 3.997 мкг | 10 мкг | 40% | 10.6% | 250 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.3% | 8734 г |
Медь, Cu | 35.52 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1% | 2815 г |
Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.9% | 2919 г |
Селен, Se | 12.708 мкг | 55 мкг | 23.1% | 6.1% | 433 г |
Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18198 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.8% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.4587 мг | 12 мг | 3.8% | 1% | 2616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 227.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом и луком составляет 376,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».