| Яйцо куриное | 62 г |
| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 27.4 г | 76 г | 36.1% | 20.5% | 277 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 8.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 192.53 мг | 500 мг | 38.5% | 21.8% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.97 мг | 5 мг | 39.4% | 22.3% | 254 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.803 мг | 2 мг | 40.2% | 22.8% | 249 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.47 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.8% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 9.488 мкг | 50 мкг | 19% | 10.8% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6818 мг | 20 мг | 43.4% | 24.6% | 230 г |
| Ниацин | 9.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.21 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.5% | 755 г |
| Кальций, Ca | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3020 г |
| Магний, Mg | 83.82 мг | 400 мг | 21% | 11.9% | 477 г |
| Натрий, Na | 117.48 мг | 1300 мг | 9% | 5.1% | 1107 г |
| Сера, S | 287.21 мг | 1000 мг | 28.7% | 16.3% | 348 г |
| Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 17.4% | 326 г |
| Хлор, Cl | 143.27 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.5% | 1605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 12.879 мкг | 10 мкг | 128.8% | 73% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6289 г |
| Медь, Cu | 111.71 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.3% | 895 г |
| Молибден, Mo | 12.818 мкг | 70 мкг | 18.3% | 10.4% | 546 г |
| Селен, Se | 35.147 мкг | 55 мкг | 63.9% | 36.2% | 156 г |
| Фтор, F | 144.02 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2% | 2777 г |
| Хром, Cr | 24.61 мкг | 50 мкг | 49.2% | 27.9% | 203 г |
| Цинк, Zn | 1.7032 мг | 12 мг | 14.2% | 8% | 705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.026 г | ~ | |||
| Валин | 1.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.307 г | ~ | |||
| Лизин | 2.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.129 г | ~ | |||
| Треонин | 1.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.341 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 1.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.404 г | ~ | |||
| Пролин | 1.106 г | ~ | |||
| Серин | 1.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.873 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с кур филе составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».