| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5% | 1520 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2% | 3733 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 8.6% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.7% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 2.5% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 8% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.488 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 6.884 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.5% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6977 мг | 20 мг | 8.5% | 6.4% | 1178 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 100.21 мг | 1000 мг | 10% | 7.6% | 998 г |
| Магний, Mg | 40.47 мг | 400 мг | 10.1% | 7.7% | 988 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3171 г |
| Сера, S | 41.4 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
| Хлор, Cl | 86.74 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.9% | 2652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1940 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.9% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 13.6% | 558 г |
| Марганец, Mn | 0.8919 мг | 2 мг | 44.6% | 33.8% | 224 г |
| Медь, Cu | 113.02 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.6% | 885 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 2007 г |
| Олово, Sn | 10.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.419 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.2% | 741 г |
| Стронций, Sr | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16380 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 8.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.326 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».