| Тыква | 160 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, беззародышевая | 100 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 20% [36 Копеек] | 80 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 11.5% | 503 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1215.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 11% | 522 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 703.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 5.2% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.644 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.8% | 2036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 12.5% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 13.2% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 3.404 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1566 мг | 20 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.74 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4031 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Натрий, Na | 724.23 мг | 1300 мг | 55.7% | 32.2% | 180 г |
| Сера, S | 85.94 мг | 1000 мг | 8.6% | 5% | 1164 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 7.4% | 780 г |
| Хлор, Cl | 1088.24 мг | 2300 мг | 47.3% | 27.3% | 211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 4.2% | 1374 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 5.487 мкг | 10 мкг | 54.9% | 31.7% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3170 г |
| Медь, Cu | 126.46 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.3% | 791 г |
| Молибден, Mo | 2.172 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3223 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.598 мкг | 55 мкг | 24.7% | 14.3% | 404 г |
| Фтор, F | 89.8 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4454 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 12.6% | 456 г |
| Цинк, Zn | 0.4856 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.797 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.6% | 51.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.589 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.984 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы со сметаной и семгой/форелью составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».