| Мидии (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 19.3% | 563 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2820 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 76.49 мг | 500 мг | 15.3% | 16.6% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 8.5% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.431 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 14.121 мкг | 3 мкг | 470.7% | 511.1% | 21 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 7.7% | 1416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3491 мг | 20 мг | 16.7% | 18.1% | 597 г |
| Ниацин | 1.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.6% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2178 г |
| Магний, Mg | 24.83 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1611 г |
| Натрий, Na | 150 мг | 1300 мг | 11.5% | 12.5% | 867 г |
| Сера, S | 135.39 мг | 1000 мг | 13.5% | 14.7% | 739 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 25.8% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.855 мг | 18 мг | 15.9% | 17.3% | 630 г |
| Марганец, Mn | 1.9345 мг | 2 мг | 96.7% | 105% | 103 г |
| Медь, Cu | 95.17 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.3% | 1051 г |
| Селен, Se | 46.927 мкг | 55 мкг | 85.3% | 92.6% | 117 г |
| Цинк, Zn | 1.6203 мг | 12 мг | 13.5% | 14.7% | 741 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.61 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.8% | 73.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.471 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.9% |
Энергетическая ценность Мидии на пару составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».