Мой здоровый рацион

Рецепт Салат для Лары с тунцом24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат для Лары с тунцом24

тунец для салатов в собственном соку 185 гр 135 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Чеддер желтый и белый английский болгария23 35 г
МАЙОНЕЗ ПО-ДОМАШНЕМУ НАТА с молоком 2.5% 19 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат для Лары с тунцом24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.3 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 808 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 10.5% 458 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 13.2% 364 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.3% 3524 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.4 мкг 900 мкг 15.5% 7.4% 646 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 7.4% 650 г
Витамин В4, холин 111.34 мг 500 мг 22.3% 10.7% 449 г
Витамин В5, пантотеновая 0.599 мг 5 мг 12% 5.8% 835 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 4.813 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8311 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 4.9% 974 г
Витамин D, кальциферол 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 4.9% 979 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.105 мг 15 мг 20.7% 9.9% 483 г
Витамин Н, биотин 8.839 мкг 50 мкг 17.7% 8.5% 566 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0357 мг 20 мг 5.2% 2.5% 1931 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.38 мг 2500 мг 2.9% 1.4% 3454 г
Кальций, Ca 92.44 мг 1000 мг 9.2% 4.4% 1082 г
Магний, Mg 7.9 мг 400 мг 2% 1% 5063 г
Натрий, Na 60.72 мг 1300 мг 4.7% 2.3% 2141 г
Сера, S 77.01 мг 1000 мг 7.7% 3.7% 1299 г
Фосфор, P 129.3 мг 800 мг 16.2% 7.8% 619 г
Хлор, Cl 68.32 мг 2300 мг 3% 1.4% 3367 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.164 мг 18 мг 6.5% 3.1% 1546 г
Йод, I 8.75 мкг 150 мкг 5.8% 2.8% 1714 г
Кобальт, Co 4.376 мкг 10 мкг 43.8% 21% 229 г
Марганец, Mn 0.0145 мг 2 мг 0.7% 0.3% 13793 г
Медь, Cu 39.84 мкг 1000 мкг 4% 1.9% 2510 г
Молибден, Mo 2.626 мкг 70 мкг 3.8% 1.8% 2666 г
Селен, Se 15.264 мкг 55 мкг 27.8% 13.3% 360 г
Фтор, F 27.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14567 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.7% 2857 г
Цинк, Zn 0.7862 мг 12 мг 6.6% 3.2% 1526 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.471 г от 4.7 до 16.8 г 95.1% 45.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 249.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.797 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.05 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.198 г min 16.8 г 25% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.585 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.864 г от 11.2 до 20.6 г 43.4% 20.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.845 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат для Лары с тунцом24 составляет 208,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».