| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Малина | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.7 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.2% | 809 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 11.1% | 308 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 3.5% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 26.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 6.8% | 500 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.61 мг | 1.5 мг | 40.7% | 13.9% | 246 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 25.5 мг | 500 мг | 5.1% | 1.7% | 1961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 4.1% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 7.3% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 62 мкг | 400 мкг | 15.5% | 5.3% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 2.9% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.083 мг | 15 мг | 40.6% | 13.9% | 247 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4.5% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.65 мг | 20 мг | 28.3% | 9.7% | 354 г |
| Ниацин | 2.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399 мг | 2500 мг | 16% | 5.5% | 627 г |
| Кальций, Ca | 324.83 мг | 1000 мг | 32.5% | 11.1% | 308 г |
| Кремний, Si | 66.667 мг | 30 мг | 222.2% | 75.9% | 45 г |
| Магний, Mg | 182 мг | 400 мг | 45.5% | 15.5% | 220 г |
| Натрий, Na | 54.5 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.4% | 2385 г |
| Сера, S | 83.87 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.9% | 1192 г |
| Фосфор, P | 278.5 мг | 800 мг | 34.8% | 11.9% | 287 г |
| Хлор, Cl | 42.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.683 мг | 18 мг | 26% | 8.9% | 384 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.437 мкг | 10 мкг | 24.4% | 8.3% | 410 г |
| Литий, Li | 15.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3245 мг | 2 мг | 66.2% | 22.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 672.17 мкг | 1000 мкг | 67.2% | 23% | 149 г |
| Молибден, Mo | 9.15 мкг | 70 мкг | 13.1% | 4.5% | 765 г |
| Никель, Ni | 57.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.75 мкг | 55 мкг | 35.9% | 12.3% | 278 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16393 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 3.1383 мг | 12 мг | 26.2% | 9% | 382 г |
| Цирконий, Zr | 28.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.367 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.692 г | min 16.8 г | 33.9% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.673 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.1% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с кунжутной мукой составляет 292,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».