| Банан | 230 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.1% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 8.6% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8411 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 16.3% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.674 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 9% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 3.772 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.7% | 1326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.05 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.6% | 984 г |
| Кальций, Ca | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 8.6% | 1664 г |
| Кремний, Si | 41.186 мг | 30 мг | 137.3% | 196.1% | 73 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 10.3% | 1380 г |
| Натрий, Na | 39.84 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.4% | 3263 г |
| Сера, S | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5056 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 10.1% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 71.65 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.4% | 3210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 4905 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Литий, Li | 1.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 10.4% | 1372 г |
| Медь, Cu | 46.37 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.6% | 2157 г |
| Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.7% | 1857 г |
| Никель, Ni | 2.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.07 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.4% | 2657 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2663 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».