| Авокадо | 132 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.9% | 421 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.3% | 556 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.6% | 728 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 15.21 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 147.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 123.4 мг | 500 мг | 24.7% | 15.5% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 17% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.226 мкг | 400 мкг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1657 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.3% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.401 мг | 15 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.7% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 6% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6034 мг | 20 мг | 13% | 8.2% | 768 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.98 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
| Кальций, Ca | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3138 г |
| Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1880 г |
| Натрий, Na | 65.56 мг | 1300 мг | 5% | 3.1% | 1983 г |
| Сера, S | 91.98 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
| Хлор, Cl | 71.9 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 28.9% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2210 г |
| Медь, Cu | 141.47 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.9% | 707 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Селен, Se | 14.367 мкг | 55 мкг | 26.1% | 16.4% | 383 г |
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13722 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.8593 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.748 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.2% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.716 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.086 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 41.284 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.538 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.614 г | min 16.8 г | 45.3% | 28.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка яйцо+авокадо 29.05.24 составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».