Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с ослетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с ослетом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Яйцо куриное, омлет 55 г
Огурец грунтовый 20 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с ослетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.8 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 766 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.5% 704 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7% 651 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 5% 913 г
Углеводы (общие) 24.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 52.6 г 2273 г 2.3% 1% 4321 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 5% 910 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 1% 4808 г
бета Криптоксантин 1.796 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.959 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 3% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 4.7% 968 г
Витамин В4, холин 83.64 мг 500 мг 16.7% 7.6% 598 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 4.9% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 2.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 25.02 мкг 400 мкг 6.3% 2.9% 1599 г
Витамин В12, кобаламин 0.375 мкг 3 мкг 12.5% 5.7% 800 г
Витамин C, аскорбиновая 2.99 мг 90 мг 3.3% 1.5% 3010 г
Витамин D, кальциферол 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 2.5% 1786 г
Витамин D3, холекальциферол 0.382 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.979 мг 15 мг 6.5% 3% 1532 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.541 мг ~
дельта Токоферол 0.166 мг ~
Витамин Н, биотин 1.441 мкг 50 мкг 2.9% 1.3% 3470 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.5736 мг 20 мг 12.9% 5.9% 777 г
Ниацин 0.829 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.18 мг 2500 мг 6% 2.7% 1665 г
Кальций, Ca 190.12 мг 1000 мг 19% 8.6% 526 г
Кремний, Si 5.714 мг 30 мг 19% 8.6% 525 г
Магний, Mg 28.14 мг 400 мг 7% 3.2% 1421 г
Натрий, Na 426.71 мг 1300 мг 32.8% 14.9% 305 г
Сера, S 94.46 мг 1000 мг 9.4% 4.3% 1059 г
Фосфор, P 201.8 мг 800 мг 25.2% 11.5% 396 г
Хлор, Cl 659.14 мг 2300 мг 28.7% 13.1% 349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 26.98 мкг ~
Железо, Fe 1.581 мг 18 мг 8.8% 4% 1139 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 8772 г
Кобальт, Co 1.347 мкг 10 мкг 13.5% 6.1% 742 г
Литий, Li 2.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.3821 мг 2 мг 19.1% 8.7% 523 г
Медь, Cu 97 мкг 1000 мкг 9.7% 4.4% 1031 г
Молибден, Mo 5.878 мкг 70 мкг 8.4% 3.8% 1191 г
Никель, Ni 1.062 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 10.996 мкг 55 мкг 20% 9.1% 500 г
Фтор, F 16.56 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24155 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 1.6% 2778 г
Цинк, Zn 1.252 мг 12 мг 10.4% 4.7% 958 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.698 г ~
Аргинин* 0.291 г ~
Валин 0.472 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.317 г ~
Лейцин 0.595 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.349 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты 2.929 г ~
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.554 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 1.219 г ~
Пролин 0.557 г ~
Серин 0.555 г ~
Тирозин 0.34 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.712 г от 4.7 до 16.8 г 15.1% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.245 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.693 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.209 г ~
12:0 Лауриновая 0.204 г ~
14:0 Миристиновая 0.48 г ~
15:0 Пентадекановая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.735 г ~
17:0 Маргариновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.861 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.632 г min 16.8 г 15.7% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.08 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.399 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.746 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.658 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~
Трансжиры 0.159 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Лаваш с ослетом составляет 219,8 кКал.

  • Порция = 245 гр (538.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».