Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с псиллиумом 30.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с псиллиумом 30.05

Яичный белок куриный (Запекание) 171 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 199 г
Яйцо куриное 100 г
Псиллиум кухня 1 г
Изолят соевого белка 3 г
Оливковое масло 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с псиллиумом 30.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 14.3% 717 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.8% 1167 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.5% 6844 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2948 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.7 мкг 900 мкг 9.1% 9.3% 1102 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.471 мг 1.8 мг 26.2% 26.9% 382 г
Витамин В4, холин 98.29 мг 500 мг 19.7% 20.2% 509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 13.1% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.354 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7471 г
Витамин В12, кобаламин 0.381 мкг 3 мкг 12.7% 13% 787 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 6.3% 1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7692 г
Витамин Н, биотин 10.228 мкг 50 мкг 20.5% 21% 489 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.6268 мг 20 мг 13.1% 13.4% 761 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.9 мг 2500 мг 7.2% 7.4% 1390 г
Кальций, Ca 79.23 мг 1000 мг 7.9% 8.1% 1262 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 3.7% 2753 г
Натрий, Na 156.34 мг 1300 мг 12% 12.3% 832 г
Сера, S 152.92 мг 1000 мг 15.3% 15.7% 654 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 14.7% 699 г
Хлор, Cl 175.37 мг 2300 мг 7.6% 7.8% 1312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 5.2% 1967 г
Йод, I 10.62 мкг 150 мкг 7.1% 7.3% 1412 г
Кобальт, Co 3.562 мкг 10 мкг 35.6% 36.6% 281 г
Марганец, Mn 0.0263 мг 2 мг 1.3% 1.3% 7605 г
Медь, Cu 65.61 мкг 1000 мкг 6.6% 6.8% 1524 г
Молибден, Mo 6.014 мкг 70 мкг 8.6% 8.8% 1164 г
Олово, Sn 6.59 мкг ~
Селен, Se 17.901 мкг 55 мкг 32.5% 33.4% 307 г
Стронций, Sr 8.62 мкг ~
Фтор, F 25.04 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15974 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 7.2% 1433 г
Цинк, Zn 0.6412 мг 12 мг 5.3% 5.4% 1871 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.556 г ~
Валин 0.585 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.489 г ~
Лейцин 0.774 г ~
Лизин 0.602 г ~
Метионин 0.313 г ~
Метионин + Цистеин 0.515 г ~
Треонин 0.413 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.802 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 0.884 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 1.321 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.642 г ~
Тирозин 0.342 г ~
Цистеин 0.217 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.594 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.271 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.73 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.593 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.923 г min 16.8 г 11.4% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.289 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Омлет с псиллиумом 30.05 составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».