| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 140 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 420 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 317 г |
| Творог мягкий, 0,1% "Простоквашино" | 60 г |
| Тунец натуральный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.4% | 1041 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282 мкг | 900 мкг | 31.3% | 43.5% | 319 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.219 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 38.5% | 361 г |
| бета Криптоксантин | 0.411 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 460.274 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 16.1% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 87.16 мг | 500 мг | 17.4% | 24.2% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 18.1% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.66 мкг | 400 мкг | 8.4% | 11.7% | 1188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 10.7% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.72 мг | 90 мг | 30.8% | 42.8% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.9% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.695 мкг | 50 мкг | 13.4% | 18.6% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 42.6% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4199 мг | 20 мг | 7.1% | 9.9% | 1409 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.92 мг | 2500 мг | 7.2% | 10% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.8% | 1799 г |
| Кремний, Si | 4.494 мг | 30 мг | 15% | 20.9% | 668 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 6.4% | 2194 г |
| Натрий, Na | 56.64 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2295 г |
| Сера, S | 79.14 мг | 1000 мг | 7.9% | 11% | 1264 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 18.1% | 768 г |
| Хлор, Cl | 60.93 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.6% | 3775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 10.4% | 1331 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 5.6% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 47.4% | 293 г |
| Литий, Li | 0.558 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 11.4% | 1217 г |
| Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.9% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 4.961 мкг | 70 мкг | 7.1% | 9.9% | 1411 г |
| Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.945 мкг | 55 мкг | 21.7% | 30.2% | 460 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16563 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.6% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6342 мг | 12 мг | 5.3% | 7.4% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.037 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | min 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».