| Овсяная мука (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мука Цельнозерновая из Твёрдой Пшеницы [Гарнец] | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 3 С1 |
| Молоко обезжиренное | 150 г |
| Отруби Пшеничные Диетические [Сибирская Клетчатка] | 100 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11% | 585 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.8% | 1697 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.7% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2624 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.226 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7414 мг | 20 мг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 68.86 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1922 г |
| Натрий, Na | 88.05 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.4% | 1476 г |
| Сера, S | 86.67 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 9.3% | 689 г |
| Хлор, Cl | 66.51 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10.8% | 593 г |
| Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Медь, Cu | 30.8 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Селен, Se | 10.286 мкг | 55 мкг | 18.7% | 12% | 535 г |
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43526 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.398 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.558 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».