| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Шпинат | 80 г |
| Помидоры Черри | 180 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 65 г |
| Масло авокадо | 5 г |
Фритата, которая позволит разнообразить завтраки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.2% | 778 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 15.1% | 420 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 122.2 мг | 500 мг | 24.4% | 15.5% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 9.1% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.548 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.2% | 1947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.1% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.1% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Витамин Н, биотин | 9.337 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.9% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 25.6% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8276 мг | 20 мг | 14.1% | 8.9% | 707 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 90.55 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
| Кремний, Si | 5.412 мг | 30 мг | 18% | 11.4% | 554 г |
| Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Натрий, Na | 265.57 мг | 1300 мг | 20.4% | 12.9% | 490 г |
| Сера, S | 109.68 мг | 1000 мг | 11% | 7% | 912 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 11.7% | 543 г |
| Хлор, Cl | 422.4 мг | 2300 мг | 18.4% | 11.7% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.018 мг | 18 мг | 16.8% | 10.7% | 596 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Кобальт, Co | 6.084 мкг | 10 мкг | 60.8% | 38.6% | 164 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3158 мг | 2 мг | 15.8% | 10% | 633 г |
| Медь, Cu | 93.08 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 7.325 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Никель, Ni | 2.954 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.558 мкг | 55 мкг | 28.3% | 18% | 354 г |
| Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11438 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.0117 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.911 г | min 16.8 г | 17.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата на лаваше составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».