| Семена льна | 20 г |
| Банан | 75 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.8% | 583 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 22.7% | 227 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 128.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.361 мг | 1.5 мг | 24.1% | 12.4% | 416 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 22.86 мг | 500 мг | 4.6% | 2.4% | 2187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 10.1% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.327 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.5% | 1464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3989 г |
| гамма Токоферол | 3.95 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3% | 1684 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6822 мг | 20 мг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.05 мг | 2500 мг | 20.4% | 10.5% | 491 г |
| Кальций, Ca | 64.04 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.3% | 1562 г |
| Кремний, Si | 57.178 мг | 30 мг | 190.6% | 98.1% | 52 г |
| Магний, Mg | 134.06 мг | 400 мг | 33.5% | 17.3% | 298 г |
| Натрий, Na | 29.73 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
| Сера, S | 49.06 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2038 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Хлор, Cl | 36.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 276.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.887 мг | 18 мг | 16% | 8.2% | 623 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Литий, Li | 2.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9667 мг | 2 мг | 48.3% | 24.9% | 207 г |
| Медь, Cu | 569.8 мкг | 1000 мкг | 57% | 29.4% | 176 г |
| Молибден, Mo | 5.332 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.9% | 1313 г |
| Никель, Ni | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.772 мкг | 55 мкг | 10.5% | 5.4% | 953 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24707 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.3926 мг | 12 мг | 11.6% | 6% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.537 г | от 0.9 до 3.7 г | 122.6% | 63.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.911 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.178 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.409 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 26.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.517 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша льняная составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».