Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная 50/50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная 50/50

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 50/50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.6% 2621 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.4% 1634 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.2% 2824 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 18750 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.1% 2400 г
Витамин В4, холин 12.77 мг 500 мг 2.6% 3.1% 3915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 7.7% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 4.94 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8097 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 7.7% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7772 г
Витамин Н, биотин 3.952 мкг 50 мкг 7.9% 9.5% 1265 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9398 мг 20 мг 4.7% 5.7% 2128 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.23 мг 2500 мг 4.4% 5.3% 2268 г
Кальций, Ca 65.83 мг 1000 мг 6.6% 8% 1519 г
Магний, Mg 22.65 мг 400 мг 5.7% 6.9% 1766 г
Натрий, Na 26.87 мг 1300 мг 2.1% 2.5% 4838 г
Сера, S 24.94 мг 1000 мг 2.5% 3% 4010 г
Фосфор, P 82.9 мг 800 мг 10.4% 12.5% 965 г
Хлор, Cl 57.49 мг 2300 мг 2.5% 3% 4001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 3.3% 3651 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 4.1% 2964 г
Кобальт, Co 1.036 мкг 10 мкг 10.4% 12.5% 965 г
Марганец, Mn 0.4632 мг 2 мг 23.2% 28% 432 г
Медь, Cu 60.22 мкг 1000 мкг 6% 7.2% 1661 г
Молибден, Mo 2.988 мкг 70 мкг 4.3% 5.2% 2343 г
Олово, Sn 7.23 мкг ~
Селен, Se 3.964 мкг 55 мкг 7.2% 8.7% 1387 г
Стронций, Sr 8.19 мкг ~
Фтор, F 51.2 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7813 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5208 г
Цинк, Zn 0.5663 мг 12 мг 4.7% 5.7% 2119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.335 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.892 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.614 г min 16.8 г 3.7% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.351 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 50/50 составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».