| Кефир 1% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.2% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8% | 952 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.969 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 64.15 мг | 500 мг | 12.8% | 9.7% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 7.8% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.859 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.3% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.373 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.295 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4551 мг | 20 мг | 12.3% | 9.3% | 815 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.4% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 8% | 951 г |
| Магний, Mg | 38.68 мг | 400 мг | 9.7% | 7.4% | 1034 г |
| Натрий, Na | 140.25 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.2% | 927 г |
| Сера, S | 82.56 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
| Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 16.4% | 464 г |
| Хлор, Cl | 222.83 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.4% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1358 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.3% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 20.4% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.7051 мг | 2 мг | 35.3% | 26.8% | 284 г |
| Медь, Cu | 114.33 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Молибден, Mo | 16.484 мкг | 70 мкг | 23.5% | 17.9% | 425 г |
| Олово, Sn | 11.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.949 мкг | 55 мкг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
| Стронций, Sr | 12.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15729 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 1.1611 мг | 12 мг | 9.7% | 7.4% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.566 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик цз самый простой составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».