| Сыр Творожный 65% [Хохланд] | 20 г |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 20 г |
| Горбуша соленая | 48 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9% | 555 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.6% | 577 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.3% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 103.29 мг | 500 мг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 7.4% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.454 мкг | 400 мкг | 14.6% | 7.3% | 684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.318 мкг | 3 мкг | 43.9% | 21.9% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 18.5% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 5.966 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2626 мг | 20 мг | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Ниацин | 1.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.5% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 41.66 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2026 г |
| Натрий, Na | 1728.02 мг | 1300 мг | 132.9% | 66.3% | 75 г |
| Сера, S | 144.66 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.2% | 691 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 7.8% | 639 г |
| Хлор, Cl | 2341.37 мг | 2300 мг | 101.8% | 50.7% | 98 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
| Йод, I | 19.94 мкг | 150 мкг | 13.3% | 6.6% | 752 г |
| Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 17.5% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
| Медь, Cu | 92.12 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
| Никель, Ni | 1.684 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.529 мкг | 55 мкг | 51.9% | 25.9% | 193 г |
| Фтор, F | 136.95 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.7% | 2921 г |
| Хром, Cr | 16.62 мкг | 50 мкг | 33.2% | 16.6% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.7787 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.613 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.1% | 33.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.771 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.414 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с рыбой и яйцом составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».