| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 12 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 4.4 г |
| Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL | 3.5 г |
| Шпинат в порошке | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.4% | 427 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.7% | 609 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.1 мкг | 900 мкг | 34.1% | 18% | 293 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 13.8% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.943 мг | 1.5 мг | 62.9% | 33.3% | 159 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.227 мг | 1.8 мг | 68.2% | 36.1% | 147 г |
| Витамин В4, холин | 97 мг | 500 мг | 19.4% | 10.3% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 8.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.17 мг | 2 мг | 58.5% | 31% | 171 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.053 мкг | 400 мкг | 26.5% | 14% | 377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.141 мкг | 3 мкг | 104.7% | 55.4% | 96 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 74.03 мкг | 50 мкг | 148.1% | 78.4% | 68 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.8 мкг | 120 мкг | 122.3% | 64.7% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4104 мг | 20 мг | 47.1% | 24.9% | 213 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.97 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
| Кальций, Ca | 172.28 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.1% | 580 г |
| Кремний, Si | 17.738 мг | 30 мг | 59.1% | 31.3% | 169 г |
| Магний, Mg | 64.65 мг | 400 мг | 16.2% | 8.6% | 619 г |
| Натрий, Na | 299.96 мг | 1300 мг | 23.1% | 12.2% | 433 г |
| Сера, S | 200.79 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.6% | 498 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 16.5% | 321 г |
| Хлор, Cl | 554.47 мг | 2300 мг | 24.1% | 12.8% | 415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.028 мг | 18 мг | 33.5% | 17.7% | 299 г |
| Йод, I | 281.43 мкг | 150 мкг | 187.6% | 99.3% | 53 г |
| Кобальт, Co | 6.019 мкг | 10 мкг | 60.2% | 31.9% | 166 г |
| Литий, Li | 0.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3262 мг | 2 мг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Медь, Cu | 112.87 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6% | 886 г |
| Молибден, Mo | 15.182 мкг | 70 мкг | 21.7% | 11.5% | 461 г |
| Никель, Ni | 0.418 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.279 мкг | 55 мкг | 55.1% | 29.2% | 182 г |
| Стронций, Sr | 15.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.02 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4123 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 1.2249 мг | 12 мг | 10.2% | 5.4% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.037 г | min 16.8 г | 18.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью v300524 составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».