| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.1% | 809 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.8 мкг | 900 мкг | 33.2% | 24.3% | 301 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 12.2% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 13.5% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 168.54 мг | 500 мг | 33.7% | 24.7% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 15% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 8.9% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.794 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 8.8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.81 мг | 90 мг | 40.9% | 29.9% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.6% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 8% | 914 г |
| Витамин Н, биотин | 14.258 мкг | 50 мкг | 28.5% | 20.9% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8886 мг | 20 мг | 14.4% | 10.5% | 692 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.76 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2161 г |
| Кремний, Si | 7.644 мг | 30 мг | 25.5% | 18.7% | 392 г |
| Магний, Mg | 14.23 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2811 г |
| Натрий, Na | 363.05 мг | 1300 мг | 27.9% | 20.4% | 358 г |
| Сера, S | 128.93 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.4% | 776 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 13.1% | 559 г |
| Хлор, Cl | 539.29 мг | 2300 мг | 23.4% | 17.1% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 8.6% | 858 г |
| Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Кобальт, Co | 9.019 мкг | 10 мкг | 90.2% | 66% | 111 г |
| Литий, Li | 31.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2112 г |
| Медь, Cu | 111.51 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 7.678 мкг | 70 мкг | 11% | 8.1% | 912 г |
| Никель, Ni | 3.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.146 мкг | 55 мкг | 36.6% | 26.8% | 273 г |
| Фтор, F | 43.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9116 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.9504 мг | 12 мг | 7.9% | 5.8% | 1263 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.1% | 38.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.228 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.697 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.775 г | min 16.8 г | 22.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами тг составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».