Мой здоровый рацион

Рецепт Яичница с овощами тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница с овощами тг

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 30 г
Перец сладкий красный (Запекание) 50 г
Подсолнечное масло 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.6 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1233 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 9.1% 809 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 12.7% 577 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.9% 8111 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.9% 2500 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.4% 3031 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298.8 мкг 900 мкг 33.2% 24.3% 301 г
Ретинол 0.174 мг ~
бета Каротин 0.83 мг 5 мг 16.6% 12.2% 602 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.1% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.332 мг 1.8 мг 18.4% 13.5% 542 г
Витамин В4, холин 168.54 мг 500 мг 33.7% 24.7% 297 г
Витамин В5, пантотеновая 1.023 мг 5 мг 20.5% 15% 489 г
Витамин В6, пиридоксин 0.241 мг 2 мг 12.1% 8.9% 830 г
Витамин В9, фолаты 8.794 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4549 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 8.8% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 36.81 мг 90 мг 40.9% 29.9% 244 г
Витамин D, кальциферол 1.451 мкг 10 мкг 14.5% 10.6% 689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.642 мг 15 мг 10.9% 8% 914 г
Витамин Н, биотин 14.258 мкг 50 мкг 28.5% 20.9% 351 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.8886 мг 20 мг 14.4% 10.5% 692 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.76 мг 2500 мг 7.9% 5.8% 1271 г
Кальций, Ca 46.27 мг 1000 мг 4.6% 3.4% 2161 г
Кремний, Si 7.644 мг 30 мг 25.5% 18.7% 392 г
Магний, Mg 14.23 мг 400 мг 3.6% 2.6% 2811 г
Натрий, Na 363.05 мг 1300 мг 27.9% 20.4% 358 г
Сера, S 128.93 мг 1000 мг 12.9% 9.4% 776 г
Фосфор, P 143.1 мг 800 мг 17.9% 13.1% 559 г
Хлор, Cl 539.29 мг 2300 мг 23.4% 17.1% 426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 2.097 мг 18 мг 11.7% 8.6% 858 г
Йод, I 12.9 мкг 150 мкг 8.6% 6.3% 1163 г
Кобальт, Co 9.019 мкг 10 мкг 90.2% 66% 111 г
Литий, Li 31.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 3.4% 2112 г
Медь, Cu 111.51 мкг 1000 мкг 11.2% 8.2% 897 г
Молибден, Mo 7.678 мкг 70 мкг 11% 8.1% 912 г
Никель, Ni 3.822 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 20.146 мкг 55 мкг 36.6% 26.8% 273 г
Фтор, F 43.88 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9116 г
Хром, Cr 5.47 мкг 50 мкг 10.9% 8% 914 г
Цинк, Zn 0.9504 мг 12 мг 7.9% 5.8% 1263 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.561 г ~
Валин 0.556 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.438 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.658 г ~
Метионин 0.297 г ~
Метионин + Цистеин 0.509 г ~
Треонин 0.445 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.823 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.499 г ~
Аспарагиновая кислота 0.883 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 1.336 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.651 г ~
Тирозин 0.349 г ~
Цистеин 0.206 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.075 г от 0.9 до 3.7 г 8.3% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.451 г от 4.7 до 16.8 г 52.1% 38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 376.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.228 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.697 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.775 г min 16.8 г 22.5% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.271 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.334 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.185 г от 11.2 до 20.6 г 19.5% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Яичница с овощами тг составляет 136,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».