| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 86 г |
| Яблоко | 117 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 56 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.6% | 854 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.2% | 789 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9.4% | 688 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.3% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 134.76 мг | 500 мг | 27% | 17.5% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.608 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 13.702 мкг | 50 мкг | 27.4% | 17.7% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7804 мг | 20 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.32 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 69.65 мг | 1000 мг | 7% | 4.5% | 1436 г |
| Кремний, Si | 0.458 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6550 г |
| Магний, Mg | 31.4 мг | 400 мг | 7.9% | 5.1% | 1274 г |
| Натрий, Na | 80.93 мг | 1300 мг | 6.2% | 4% | 1606 г |
| Сера, S | 107.54 мг | 1000 мг | 10.8% | 7% | 930 г |
| Фосфор, P | 189.1 мг | 800 мг | 23.6% | 15.3% | 423 г |
| Хлор, Cl | 100.02 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.3% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 6.072 мкг | 10 мкг | 60.7% | 39.3% | 165 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6701 мг | 2 мг | 33.5% | 21.7% | 298 г |
| Медь, Cu | 142.7 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.2% | 701 г |
| Молибден, Mo | 4.857 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.172 мкг | 55 мкг | 36.7% | 23.7% | 273 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10390 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.1458 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1047 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.946 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | min 16.8 г | 17.3% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая шарлотка составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».