Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 30 г
Банан 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.5% 3455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.6% 2667 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 7.4% 1647 г
Углеводы (общие) 14.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.1% 2000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.3% 2831 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7826 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.1% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5% 2432 г
Витамин В4, холин 10.07 мг 500 мг 2% 2.4% 4965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 5.9% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 10.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 5.577 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7172 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 6.2% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 5.5% 2206 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 3.3% 3676 г
Витамин Н, биотин 2.769 мкг 50 мкг 5.5% 6.7% 1806 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8385 мг 20 мг 4.2% 5.1% 2385 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.38 мг 2500 мг 8.3% 10.1% 1211 г
Кальций, Ca 53.62 мг 1000 мг 5.4% 6.6% 1865 г
Кремний, Si 29.615 мг 30 мг 98.7% 120.5% 101 г
Магний, Mg 28.23 мг 400 мг 7.1% 8.7% 1417 г
Натрий, Na 119.08 мг 1300 мг 9.2% 11.2% 1092 г
Сера, S 15.35 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6515 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 9.4% 1301 г
Хлор, Cl 56.54 мг 2300 мг 2.5% 3.1% 4068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 143.1 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 3.1% 3965 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 2.8% 4310 г
Кобальт, Co 0.408 мкг 10 мкг 4.1% 5% 2451 г
Литий, Li 1.269 мкг ~
Марганец, Mn 0.1058 мг 2 мг 5.3% 6.5% 1890 г
Медь, Cu 34.62 мкг 1000 мкг 3.5% 4.3% 2889 г
Молибден, Mo 2.962 мкг 70 мкг 4.2% 5.1% 2363 г
Никель, Ni 1.538 мкг ~
Олово, Sn 5.77 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 0.769 мкг 55 мкг 1.4% 1.7% 7152 г
Стронций, Sr 7.04 мкг ~
Фтор, F 8.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46838 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2.1% 6024 г
Цинк, Zn 0.2115 мг 12 мг 1.8% 2.2% 5674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.908 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.066 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.862 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».