| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 200 г |
| Вода | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.3% | 1462 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.9% | 1005 г |
| Углеводы (общие) | 28.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.3% | 588 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3708 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4523 г |
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.1% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 18.3 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 6.4% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.014 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 2.2% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.454 мг | 15 мг | 29.7% | 14.4% | 337 г |
| Витамин Н, биотин | 9.242 мкг | 50 мкг | 18.5% | 9% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4748 мг | 20 мг | 12.4% | 6% | 808 г |
| Ниацин | 1.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.32 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 36.19 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2763 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Магний, Mg | 52.44 мг | 400 мг | 13.1% | 6.4% | 763 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12609 г |
| Сера, S | 51.25 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1951 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 8.8% | 551 г |
| Хлор, Cl | 36.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 5.153 мкг | 10 мкг | 51.5% | 25% | 194 г |
| Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3824 мг | 2 мг | 69.1% | 33.5% | 145 г |
| Медь, Cu | 257.63 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 12.5% | 388 г |
| Молибден, Mo | 1.045 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6699 г |
| Никель, Ni | 0.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.335 мкг | 55 мкг | 24.2% | 11.7% | 412 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8462 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.3581 мг | 12 мг | 11.3% | 5.5% | 884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.452 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.7% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты овсяные составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».