| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 65 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 45 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.3% | 509 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.2% | 667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.5% | 1045 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 12.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 82.73 мг | 500 мг | 16.5% | 11.2% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 13.8% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.709 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 3.4% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.12 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2831 мг | 20 мг | 21.4% | 14.6% | 467 г |
| Ниацин | 2.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.34 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
| Кальций, Ca | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3120 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1836 г |
| Натрий, Na | 236.88 мг | 1300 мг | 18.2% | 12.4% | 549 г |
| Сера, S | 106.98 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 11% | 621 г |
| Хлор, Cl | 325.19 мг | 2300 мг | 14.1% | 9.6% | 707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 4.6% | 1467 г |
| Йод, I | 16.44 мкг | 150 мкг | 11% | 7.5% | 912 г |
| Кобальт, Co | 10.938 мкг | 10 мкг | 109.4% | 74.4% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
| Медь, Cu | 130.13 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.8% | 768 г |
| Молибден, Mo | 2.884 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2427 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.455 мкг | 55 мкг | 17.2% | 11.7% | 582 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 220.3 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
| Хром, Cr | 19.3 мкг | 50 мкг | 38.6% | 26.3% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.7683 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.889 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.452 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.836 г | min 16.8 г | 34.7% | 23.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом, авокадо и яйцом составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».